|
|
| |
|
|
 |
| |
İyi Eğlenceler!
|
|
|
Sağlık:
Öfkenizi dışa vurun kendinizi
koruyun
Yeterli uyku uyuyan, hergün
vitamin alan, evinde herhangi bir hayvan besleyen ve
gerektiği zaman öfkesini dışa vuran kadınlar,
diğerlerine göre daha şanslı.
 Çünkü
onlar sağlıklı ve güzel bir yaşamın kapısını çoktan
aralamışlar.
Alışkanlıklarımız, biraz da
bizim kişiliğimizi oluşturur. Sizin önemsiz saydığınız
ama asla vazgeçemediğiniz bazı alışkanlıklar, aynı
zamanda sağlığınızın da bekçileri olabilir. Özellikle
kadınlar şu dört alışkanlığı edinmemişse, hemen harekete
geçmeliler.
1- Yeterli uyku
Kadının her gece ortalama sekiz saat uyku uyuması
gerekir. Ne yazık ki, pek çok kadın, geceleri yeterli
uyku uyuyamamaktan yakınıyor. Uyku ilaçlarına rağbetin
son yıllarda ne kadar arttığını hepimiz biliyoruz.
Düzenli ve yeterli uyku, çocuklar kadar yetişkinler için
de önem taşıyor. Özellikle de kadın sağlığında uykunun
etkisi çok büyük. Gece yeterince uyku uyuyamayan
kadınlarda bağışıklık sistemi zayıflar, kortizol gibi
stres hormonlarının sayısı artar. Daha da kötü bir haber
verelim: Uykusuzluk çeken kadınlar, kilo alırlar. Stres
hormonlarının çoğalması, iştahı artırır. Ayrıca
uykusuzluk metabolizmayı da yavaşlatır. Yani
yediklerinizi gerektiği gibi yakamazsınız. İşte bu
yüzden, uykusundan hiç fedakarlık yapmayan kadınlar,
sağlıklarını da korumuş oluyorlar.
2- Hergün vitamin almak
Dengeli ve sağlıklı beslenmenize rağmen, vitamin
takviyesi yapmayı ilke edinmeniz, çok güzel bir
alışkanlık. Beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz edin,
mutlaka vücut için gerekli olan bazı mineral ve
vitaminlerin eksik kalması kaçınılmazdır. Ayrıca
sofranızdan eksik etmediğiniz sebzeler, sizin
zannettiğiniz kadar besleyici olmayabilir. Sebze ve
meyveler, toplanıp satışa sunulması arasında geçen
zamanda vitamin ve mineral kaybına uğrayabilirler. Bu
nedenle, her gün bir adet karma vitamin hapı almaya
alışmış olmanız, sağlığınıza ne kadar önem verdiğinizi
gösterir.
3- Öfkeyi dışa vurmak
Kadınların her zaman soğukkanlı olmaları tercih edilir.
Öfkesini dışa vurup bağıran çağıran kadınlar, toplumda
pek rağbet görmezler. Oysa kadının sağlığını koruması,
bir ölçüde öfkesini içine atmaktan kaçınmasıyla mümkün
olur. Kronik baş ağrılarından kalp hastalıklarına kadar
pek çok sağlık sorununun öfkeyi bastırmakla doğrudan
ilgili olduğu kabul ediliyor.
4- Ev hayvanı beslemek
Evde hayvan beslemenin sakıncaları ve zorlukları pek çok
hayvanseveri kara kara düşündürür. Apartmanlarda, kedi
köpek beslemek kimi zaman komşularla sorunlar
yaşanmasına neden olur. Ama bir ev hayvanına sahip
olmak, sağlığınız açısından önem taşır. Bu uğurda bazı
zorlukları göze almalısınız. Yapılan araştırmalara göre,
kedi ve köpek sahiplerinin kalp atışları ve kan
basınçları, hayvan sahibi olmayanlarınkinden çok daha
düşük. Stresli dönemleri kolayca atlatmak için bir ev
hayvanının sevgisine ve ilgisine ihtiyaç duyarsınız.
Evinizde, küçük bir akvaryumda yüzüp duran süs balığı
bile, sizin ruh sağlığınızı dengelemenizde yardımcı
olur. Akvaryumun karşısına geçip balığınızı seyrederken
günün stresini yavaş yavaş üzerinizden attığınızı
farkedersiniz.
TILSIMLI YİYECEKLER
Yiyecekler konusunda, kendi kendinize bazı yasaklar
uygulamayın. Örneğin çikolatanın şişmanlatması, soğanın
nefesinizi kokutması gibi nedenlerle bu yiyeceklerden
uzak durmanız yanlış olur. Bakınız uzmanlar, kadınlara
özellikle hangi yiyecekleri öneriyorlar:
Acı çikolata
Sabahtan akşama kadar eliniz çikolata paketinin üzerinde
olsun demiyoruz. Fakat hergün az miktarda acı çikolata
yemelisiniz. Acı çikolata kandaki kolesterol oranını
düşürüyor, kalp hastalıklarından korunmanıza yardım
ediyor.
Kara üzüm
Doktorlar kırmızı şarap içmenizi öneriyorlar. Kırmızı
şarap yerine siyah üzüm yemeniz de, kalp
hastalıklarından korunmanıza yardımcı olacaktır. Kalp
sağlığı için büyük önem taşıyan maddeleri içeren kara
üzüm, şeker hastaları dışında herkese öneriliyor.
Soğan
Soğan, yemeklere lezzet katar. Ayrıca zengin bir C
vitamini kaynağıdır. Posalı yiyecekler arasında yer alır
. Dahası, sarmısaktan daha etkili bir kan basıncı
düzenleyicisidir.
Biftek
Yağsız biftek, vücudunuzun demir ihtiyacını
karşılayabilir. Demir eksikliğinin kadınlarda ne büyük
sorunlar yarattığını asla unutmamalısınız. Özellikle
regl dönemlerinde sık sık biftek yemelisiniz.
Bu yiyeceklere dikkat
Meyve suları yüksek kalori içerir. Bir bardak meyve
suyunun bin kalori verdiğini unutmayın. Meyve suyunu
zorunlu olmadıkça içmenizi tavsiye etmiyoruz. Moda olan
‘light’ yiyeceklerin size bir yararı olmaz. Yiyeceklerin
‘light’ları da normalleri ile aynı miktarda kalori
içerir.
Yazan: Hilda HUTCHERSON
Derleyen: Azize Bergin/ Kelebek |
|
|
|
