|
|
| |
|
|
 |
| |
İyi Eğlenceler!
|
|
|
Sağlık / Estetik- Güzellik:
Hangi yaşta hangi spor?
|
 Spor
yapmak son derece sağlıklı. Ancak maksimum yararı
sağlayabilmek için uygun yaşta doğru sporu yapmak
gerekiyor. Aksi halde spor yapalım derken sakatlanmak
işten bile değil.
Sağlıklı bir yaşam için spor yapmanın gerekliliğini
herkes biliyor. Son yıllarda jogging yapanların,
yüzenlerin, tenis oynayanların sayısı hızla artıyor.
Ancak spor seçimini doğru yapmak çok önemli. Peki spor
seçimi yaparken üzerinde durulması gereken faktörler
nelerdir? Bu sorunun yanıtını ve sporun faydalarını
Acıbadem Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof.
Dr. Osman Güven verdi.
Çocuklar için spor
Spor yalnızca yetişkinler için değil; çocuklar için de
yararlı. Ancak, gerçek faydayı sağlamanın yolu uygun
yaşta doğru spor dalını tercih etmekten geçiyor. Örneğin
kemik gelişimi yeterince sağlanmadan çocuğunuza
binicilik, karate, boks gibi sporları yaptırmanız ona
faydadan çok zarar getiriyor. Ancak, daha küçük yaşlarda
onu en uygun spor dalına yönlendirmeniz, gelişimi
açısından inanılmaz yararlı.
Peki çocuklar için hangi spor dalları daha uygun? Prof.
Dr. Güven bu soruyu şöyle yanıtlıyor: "Küçük çocuklara
temel sporlar yaptırılmalıdır. Örneğin, Halter, boks ve
diğer dövüş sporlarına başlama yaşı geç olmalıdır. 12-13
yaşından sonra başlamalıdır. Ancak bu zamana kadar çocuk
atletizm dalları, jimnastik gibi temel sporlar
yapmalıdır.Yüzme ve basketbol en erken başlanabilecek
sporlardır."
Gençler için spor
Spor yaparken de genç olmak avantajlı. Gençlere bütün
sporlar serbest. Ancak spor seçerken bazı noktalara
dikkat etmeleri koşuluyla! Peki nedir bu noktalar?
Yanıtı Prof. Dr. Güven veriyor:
Kendini tanıma gencin kendi kişilik yapısını ve sosyal
yapısını düşünmesinde yarar var. Paylaşmayı seven sosyal
olmayı ve kalabalık gruplar içinde olmayı seven gençler
takım sporlarını, buna karşın daha içine kapanık veya
yalnızlığı seven yapıdaki gençler ise bireysel sporları
seçmeli. Dikkat edilecek diğer önemli bir husus ise
ailenin ekonomik durumu. Maalesef ülkemizde gençlere
sağlanan spor bursları olanağı çok kısıtlı. Bu nedenle
sosyo ekonomik olarak düşük düzeyli ailelerden gelen
gençler, pahalı spor malzemelerinin ve spor yapılacak
pahalı mekanların gerektiği spor türlerini
seçememektedirler. (Örneğin, kayak, tenis, golf.... vb.)
Beklentiler
Düşük sosyo - ekonomik düzeyli ailelerin çocukları ve
ilerde çok para kazanmayı düşünen gençler popüler ve
ilerde profesyonel olarak yüksek ücretler
kazanabilecekleri, futbol, basketbol gibi sporları
tercih ediyor. Spordan ekonomik beklenti yoksa daha çok
hoşlanılan veya bulunulan yerde en kolay ulaşılabilen
spor dallarını tercih etmekte fayda var. Ekonomik sorun
yoksa, golf, tenis, kayak gibi sporları tercih etmek son
derece yararlı. Bu sporların diğer faydası da, ileride
iş ve sosyal yaşamda diyalog sağlamada çok kullanılan
sporlar olması ve sosyal haz sağlamaları.
40’ından sonra spor
40 yaş üzerinde genellikle sosyal ortamlarda
yapılabilecek olan sporları seçmek gerekiyor. Golf ve
tenis en iyi örnekler. Bunun dışında jogging, yüzme,
trekking, bisiklet, yürüyüş gibi sporları da tercih
etmekte yarar var. 40 yaşın üzerinde spor yapacak
kişilerin önce " fit" yani spora uygun bir fizik yapıya
sahip olmaları şart. Bu amaçla " fitness" salonlarına
gitmek son derece faydalı. Bu şekilde önce fazla kilolar
atılıp, kaslar ve eklemler uygun güce geldikten sonra
diğer sporlara geçmek daha doğru.
Prof. Dr. Güven bu yaş grubundakilere şu uyarılarda
bulunuyor: "Bu yaş grubunda spor yapılırsa haftada en az
3 gün spor yapılmalı ve her aktiviteden önce mutlaka
ısınma ve germeler ihmal edilmemelidir, aksi takdirde
spor yaralanmaları kaçınılmaz olur. Hafta sonu
sporculuğu tehlikelidir.Bütün hafta durup, hafta sonunda
bir gün aşırı yüklenme yapılırsa adaleler ve refleksler
hazır olmadığı için kolay sakatlanma olur.
Ayrıca kalp yeterli hazırlanamadığı için, ani kalp
sorunları yaşanabilir. Örneğin, aylarca hiç spor
yapamayıp, kayak mevsimi geldi diyerek, hemen kaymaya
başlanırsa ciddi kırık, çıkık, bağ ve adale kopmaları
oluşabilir."
Ancak spora başlamadan önce donanımlı bir sağlık
kuruluşuna başvurarak spora engel bir durumunun
olmadığından emin olmak gerektiğini aklınızdan
çıkarmayın.
Uygun sporu seçerken
İsteyen herkes istediği spor dalını seçmekte serbest
değil. Bu açıdan dikkat edilmesi gereken faktörler var.
Prof. Dr. Güven bu etkenleri şu ana başlıklar altında
topluyor.
Yaş: Her yaşa göre değişik sporlar yapmak
gerekiyor.
Vücut yapısı: Kişinin spora uygun fizik yapıda
olup olmaması veya hangi spor türlerine uygun olduğunun
bilinmesi önemli. Daha önceki spor geçmişi ve genel
sağlık durumu seçeceği spor dalını belirliyor.
Kendine güven
Vücudu ve organları kullanma yetenekleri
Bireysel spor veya takım sporları seçiminde sosyal
yetenekler önemli.
Sportmenlik ve ahlak
Fiziksel aktivitelerden hoşlanma eğlenme
Maliyet
Çocuklarda ailenin desteği
Emniyet: Yapılacak spor için uygun şartların olup
olmaması da önem taşıyor.
Püf noktalar
Sigara içmeyin:Sigara içme spor yapmak için önemli bir
handikap. Solunum ve kalp sistemi üzerine olan olumsuz
etkileri yanında, kas ve tendon (kas kirişleri)
dayanıklılığını azalttığı ve kas-tendon kopmalarına
zemin hazırladığı biliniyor.
Spor yaparken doğru ayakkabı ve giysileri tercih edin:
Uygun ayakkabı seçimi birçok problemi önlüyor.
Ayakkabının taban yumuşaklığı, ayağa oturması önemli.
Sıkan ayakkabılarda kemik büyümeleri, sinir sıkışmaları
sıklıkla görülüyor.
Yapılan spora göre: koruyucu dizlikler, dirseklikler,
bileklikler, kask gibi yardımcı teçhizat gerekiyor.
Açık alan sporları: Şapka ve güneş gözlüğü kullanın.
Kaynak: yenibir.com |
|
|
|
|
|
